Aktivitas fisik , segala bentuk gerakan tubuh yang dihasilkan oleh kontraksi otot rangka dan karenanya menghasilkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik mencakup spektrum aktivitas yang lengkap, mulai dari tingkat pengeluaran energi yang sangat rendah hingga pengerahan tenaga maksimal. Dengan demikian, aktivitas fisik tidak hanya mencakup olahraga, seperti berjalan, berlari, dan bersepeda, tetapi juga aktivitas terkait pekerjaan tertentu (misalnya, mengangkat), aktivitas rumah tangga (misalnya, bersih-bersih), dan aktivitas waktu luang (misalnya, berkebun).
Aktivitas fisik telah diakui oleh banyak organisasi kesehatan masyarakat sebagai sarana penting untuk meningkatkan kesehatan populasi manusia. Aktivitas fisik secara teratur memiliki banyak efek menguntungkan bagi pikiran dan tubuh. Misalnya, dapat membantu mencegah depresi dan berbagai kondisi kronis, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Ini juga dapat membantu mengontrol berat badan dan dapat memperpanjang umur. Sebaliknya, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ketidakaktifan fisik bertanggung jawab atas sekitar 3,2 juta kematian secara global. Akibatnya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dianggap sebagai penyebab utama kematian yang dapat dicegah.
Tingkat aktivitas yang direkomendasikan
Berbagai rekomendasi telah dikemukakan mengenai banyaknya aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Negara sering kali memiliki rekomendasi dan pedoman aktivitas fisik sendiri. WHO juga memiliki rekomendasi global, yang dikhususkan untuk kelompok usia yang berbeda dan termasuk pedoman untuk orang dengan mobilitas terbatas. Misalnya, untuk orang berusia 5 hingga 17 tahun, WHO merekomendasikan setidaknya 60 menit aktivitas fisik harian pada tingkat sedang hingga kuat. Untuk orang yang lebih tua, direkomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik sedang atau 75 menit yang kuat (atau kombinasi keduanya) setiap minggu. Untuk lansia yang mobilitasnya buruk, WHO merekomendasikan aktivitas fisik tiga hari atau lebih setiap minggunya.
Meskipun ada rekomendasi nasional dan internasional, bagaimanapun, banyak orang dewasa tidak melakukan aktivitas fisik pada tingkat yang cukup untuk menjaga kesehatan. Di Amerika Serikat, misalnya, dua dari setiap tiga orang gagal memenuhi rekomendasi aktivitas fisik nasional.
Hambatan aktivitas fisik
Banyak orang mungkin tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik karena hambatan partisipasi aktivitas. Memang, meskipun ada banyak bukti yang mendukung manfaat aktivitas fisik secara teratur untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi, hambatan untuk aktivitas fisik tetap ada. Misalnya, kurangnya waktu, kurangnya motivasi, atau kurangnya kepercayaan diri dapat menghalangi beberapa orang untuk melakukan aktivitas fisik. Dalam kasus lain, tempat yang nyaman dan aman, seperti trotoar atau jalur sepeda, mungkin tidak ada. Hambatan tersebut seringkali dapat diatasi dengan berbagai strategi, seperti dengan perencanaan ke depan dan dengan mengidentifikasi serta menggunakan sumber daya yang nyaman dan tersedia.
Bagi penyandang disabilitas, aktivitas fisik dapat dicegah oleh hambatan lingkungan tertentu — seperti peralatan dan program yang tidak dapat diakses, kesulitan transportasi, dan lingkungan yang tidak aman — serta oleh berbagai hambatan pribadi, seperti kondisi kesehatan kronis dan pendapatan terbatas. Aksesibilitas program dan fasilitas kebugaran dan rekreasi merupakan masalah kritis yang memengaruhi partisipasi penyandang disabilitas dalam aktivitas kebugaran dan rekreasi dan pada akhirnya memengaruhi kemampuan mereka untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup.
Masalah utama lainnya bagi penyandang disabilitas adalah kurangnya perhatian yang diberikan dalam kampanye promosi kebutuhan penyandang disabilitas. Pesan kesehatan masyarakat yang mendorong orang untuk menjadi lebih aktif secara fisik biasanya merekomendasikan kegiatan yang tidak dapat dicapai oleh populasi penyandang cacat tertentu. Misalnya, mereka yang tidak dapat berjalan atau yang mengalami kesulitan berjalan tidak dapat aktif pada tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan yang dikembangkan secara khusus untuk berjalan.
Fungsi fisik, penuaan, dan kecacatan
Hubungan antara fungsi fisik dan aktivitas fisik adalah hubungan timbal balik: fungsi fisik memberi individu kapasitas untuk terlibat dalam aktivitas fisik, dan aktivitas fisik membantu mempertahankan dan, dalam beberapa kasus, meningkatkan fungsi fisik. Namun, ketika fungsi fisik berkurang dan ketidakaktifan fisik meningkat sebagai konsekuensinya, implikasinya terhadap kesehatan bisa sangat besar.
Fungsi fisik sering menurun seiring bertambahnya usia, sebagian karena seiring bertambahnya usia, beban kecacatan meningkat. Lansia yang terkena disabilitas biasanya mengalami peningkatan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari (ADL), seperti berpakaian, berbelanja, dan mandi. Kondisi sekunder yang terkait dengan kecacatan, seperti kelemahan atau nyeri, selanjutnya dapat menghambat kemampuan individu yang menua untuk aktif secara fisik.
Proses penuaan alami dan tingginya insiden ketidakaktifan fisik yang diamati pada penyandang disabilitas secara signifikan meningkatkan risiko penurunan fisik dini. Faktor-faktor tersebut menegaskan pentingnya aktivitas fisik dalam menjaga kesehatan dan fungsi. Studi aktivitas fisik pada penuaan dan populasi penyandang disabilitas telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang melibatkan latihan ketahanan dan kekuatan dapat membantu meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan umum serta mengurangi kelelahan dan nyeri. Selain itu, manfaat kesehatan bertambah dengan meningkatnya jumlah aktivitas fisik, bila dilakukan dengan aman. Pada orang lanjut usia dan orang cacat, aktivitas fisik yang berlebihan yang dilakukan secara berlebihan meningkatkan risiko cedera. Dengan demikian, aktivitas fisik harus dilakukan dengan cara yang memungkinkan keuntungan maksimum dengan risiko serendah mungkin.Untuk manula dan orang cacat, spesialis olahraga bekerja untuk memastikan bahwa program aktivitas fisik aman dan efektif dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti sifat progresif dari disabilitas tertentu (misalnya, multiple sclerosis) dan perubahan fisiologis yang terjadi dengan penuaan atau setelah cedera. Cedera bahu, misalnya, umum terjadi pada pengguna kursi roda dan telah mendorong pengembangan latihan alternatif yang mengurangi tekanan pada sendi dan otot yang digunakan untuk ambulasi.umum terjadi pada pengguna kursi roda dan telah mendorong pengembangan latihan alternatif yang mengurangi stres pada sendi dan otot yang digunakan untuk ambulasi.umum terjadi pada pengguna kursi roda dan telah mendorong pengembangan latihan alternatif yang mengurangi stres pada sendi dan otot yang digunakan untuk ambulasi.
